Falls du dich fragst, wie du deine Brühzeit verbringen sollst, hier sind 5 Atemtechniken für deine 5-minütige Brühzeit.
Es ist kein Geheimnis, dass unsere Gesellschaft maskuline, zielorientierte Energie bevorzugt. Obwohl dieses Jahr sicherlich einige willkommene Veränderungen gebracht hat, gibt es in unserer Kultur immer noch einen enormen Drang nach "Leistung". Oftmals, sobald unsere Augen geöffnet sind, wird erwartet, dass wir wachsam sind. Vielleicht greift man sofort zum Telefon, um in das Leben anderer einzutauchen, öffnet E-Mails, um zu sehen, was von der endlosen To-Do-Liste abgehakt werden kann, oder springt direkt in körperliche Aktivitäten, um den unerbittlichen Fitnesszielen voraus zu sein. Obwohl dieses Jahr die Möglichkeit für ein viel langsameres Lebenstempo geboten hat, kann die Rückkehr zur "Normalität" bedeuten, dass man schnell vergessen hat, wie man wieder zur Ruhe kommt.
Glücklicherweise gibt es eine einfache Möglichkeit, sich auf ein langsameres Tempo einzulassen, während man trotzdem alles Notwendige erledigt. Obwohl wir sie jeden Moment des Tages nutzen, vergessen wir oft die Kraft des Atems. Er ist nicht nur ein Werkzeug, das uns am Leben hält, sondern auch eines, das uns mit unserem Selbstgefühl verbindet. Er ist eine Einladung, vom Affengeist in den Körper zu gelangen und innere Ruhe zu schaffen. Egal in welchen Situationen du dich im Laufe des Tages befindest, der Atem ist immer verfügbar, um als dein Anker zu dienen.
Zusätzlich bietet dein tägliches Bare Cacao Ritual eine Einladung, jeden Tag darin einzutauchen... so oft du möchtest. Die 5-minütige Brühzeit ist kein Zufall. Eine optimale Zeitspanne zum Verbinden, Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits 5 Minuten Atemarbeit Folgendes bewirken können:
- Reduzierung von Stress
- Senkung der Herzfrequenz
- Senkung des Blutdrucks
- Verringerung der Möglichkeit eines Burnouts
Ziemlich große Auswirkungen für eine Übung mit minimalem Aufwand! Um dir zu helfen, diese Vorteile zu nutzen, haben wir...
5 Atemtechniken für deine 5-minütige Brühzeit zusammengestellt:
Kohärentes Atmen
Eine unglaublich einfache Übung, die absolut keine Gedanken erfordert, ist das kohärente Atmen, bei dem man einfach den Atem an die optimale 5-sekündige Ein- und Ausatmung anpasst. Diese mühelose Handlung hilft, den Körper in einen Entspannungszustand zu versetzen und die Konzentration und den Fokus zu verbessern. Für zusätzlichen Genuss spiele diesen Spotify-Track, um deinen Atem an den Klang von Gongs anzupassen. Ein Glockenschlag ist ein Einatmen, der nächste ein Ausatmen. Wiederhole dies 5 Minuten lang und spüre die Vorteile sofort.
Dreiteiliger Atem
Den ganzen Tag über sind wir ständig Stress ausgesetzt und vergessen oft, vollständig zu atmen. Kurze, scharfe Atemzüge, die in der Brust verbleiben, führen dazu, dass wir uns ständig im "Kampf-oder-Flucht"-Modus befinden. Der dreiteilige Atem ist eine einfache Möglichkeit, einen vollen Atem einzuladen. Beginne einfach den Atem im Bauch, spüre, wie er sich in die Lungen bewegt, dann in die Brust und atme vollständig bis in den unteren Bauch aus. Versuche, den Prozess jedes Mal zu verlangsamen und bemerke einen längeren Atem im Laufe des Tages.
Viloma-Atem
Wenn du jemand mit einem geschäftigen Geist bist, mag dir der Gedanke, in die Meditation zu gehen, überwältigend erscheinen. Diese Technik ist der perfekte Weg, um damit anzufangen. Bekannt als der "unterbrochene Atem", lädt Viloma dich ein, den gleichen Prozess wie beim dreiteiligen Atem oben zu befolgen, aber bei jedem Abschnitt eine Pause einzulegen. Atme also in den Bauch, pausiere, in die Lungen, pausiere, in die Brust, pausiere. Atme dann vollständig aus, bevor du wieder beginnst. Das Unterbrechen des Atems wird auch helfen, deine Gedanken zu unterbrechen!
Nadi Shodhana
Die maskuline Energie, über die wir zuvor gesprochen haben, ist nichts Schlechtes, sie muss nur ausgeglichen werden. Nadi Shodhana schafft Harmonie zwischen der linken und rechten Gehirnhälfte und ist eine großartige Möglichkeit, genau das zu fördern. Beginne damit, das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen zu schließen und durch das linke Nasenloch einzuatmen. Lege dann den kleinen Finger und den Ringfinger auf das linke Nasenloch, löse den Daumen und atme durch das rechte aus. Atme wieder rechts ein und wiederhole den Vorgang. Tue dies jedes Mal, wenn du im Laufe des Tages Balance kultivieren musst.
Kastenatmung
Wenn du Angst vor dem hast, was vor dir liegt, ist die Kastenatmung eine großartige Möglichkeit, dich im Jetzt zu verankern. Atme einfach für 5 Sekunden ein (mehr, wenn du kannst, weniger, wenn es zu viel ist), halte für 5 Sekunden, atme für 5 Sekunden aus und halte wieder für 5 Sekunden. Wiederhole den Vorgang so oft wie nötig, stelle nur sicher, dass die Anzahl, die du zählst, für jeden Schritt gleich ist. Dies ist eine schöne Möglichkeit, dir zu helfen, Präsenz und Gelassenheit zu kultivieren.
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